テニスボールマッサージ 本文へジャンプ
 
はじめに

当サイトで紹介している方法を実践する場合は自己責任でお願いします。
当サイトでは一切の責任を負いません。
また、病気や怪我のある方、妊娠中の方などは掛かりつけの医師にご相談ください。特に骨粗鬆症などをお持ちの方はご注意ください。
急性の痛みの場合は行わないでください。
マッサージに慣れるまでは軽めの刺激ではじめてください。


準備するもの

テニスボール（３個あると良い）
靴下かストッキング
ストレッチマット、畳などの床が柔らかい場所。

１）テニスボールは靴下などに入れると扱いやすくなります（保管時にも転がりにくくて良いです）
２）靴下にテニスボール２個を入れて端を縛ったものも用意しておきます。


基本的なやり方

※必ず軽めの刺激から始めましょう。急に体重をかけずに、ゆっくりとした動作ではじめましょう。

筋肉のコリや疲労がたまっている場所にテニスボールを当てます。
気持ちいいくらいの強さで体重をかけます。
ズーンと体の奥に軽く響く強さで行います。
１分間ほど動かずにそのままの状態を維持します。
ボールを当てる場所を少しずつずらしながら繰り返していきます。
同じ場所を刺激しすぎないように行いましょう。

刺激が強い場合
　　・布団の上など柔らかいものの上で行う。
　　・ボールをタオルなどで包む。
　　・体重を乗せすぎない。
　　・床ではなく壁などを利用する。
刺激が弱い場合
　　・適した体の部分にしっかりとボールを当てる。
　　・固めの床の上で行う。
　　・より体重がボールに乗るように、姿勢を変える。
　　・体の上に重し代わりになるものを置く。